Всё про 200 калорий.

Все больше людей стало задумываться над тем, что они едят. Сидеть на диете, следить за своей формой, знать, сколько калорий необходимо организму, да и вообще следить за здоровьем становится даже модным. И это хорошо.

Но есть и такие, кто по-прежнему думает, что «пара конфеток не повредит», или «кашу маслом не испортить». А зря. Ведь именно в сладких и жирных продуктах концентрация ненужных нам калорий особенно высока.

Я хочу наглядно показать, как выглядят 200 калорий в виде продуктов. Проект wisegeek.com поможет мне в этом.

Задумайтесь, точно ли вам хочется положить маленький кусочек масла в кашу, или вместо него лучше съесть килограмм салата? Увидев, что ложка арахисового масла содержит столько же калорий, сколько полная тарелка брокколи, кто-то задумается: «а что же лучше съесть?» Особенно, если тренируешься.  Ведь для женщины весом в 60 кг при умеренном беге, чередующемся с интенсивной ходьбой (6-7 км/час)  за час сжигается 240-260 ккал.

То есть каждое из показанных ниже блюд — это почти час умеренной аэробной нагрузки!

Давать советы, сколько калорий нужно вам потреблять, я не стану — на эту тему есть много профильных сайтов. Но в среднем, это 2000 калорий для высокого мужчины, и около 1600 калорий для женщины среднего роста. Но всё индивидуально, и вы можете рассчитать свою норму, нагуглив нужный сайт.

Еще раз повторю — в каждой тарелке 200 ккал. Все тарелки равны! Диаметр тарелок — 26 см (меньше листа офисной бумаги формата А4 в длину). Диаметр мисок — 16 см.

Калорийность — по нарастающей.

Таким образом на день можно выбрать не больше  8 тарелок женщине или 10 тарелок мужчине.

 

сельдерей

Сельдерей
1425 грамм = 200 калорий

мини-перчики

Болгарский перец мини
740 грамм = 200 калорий

брокколи

Брокколи
588 грамм = 200 калорий

Морковь

Морковь
570 грамм = 200 калорий

дыня

Дыня
553 грамма = 200 калорий

лук репчатый

Лук репчатый
475 грамм = 200 калорий

яблоки

Яблоки
385 грамм = 200 калорий

зеленый горошек

Зеленый горошек консервированный
357 грамм = 200 калорий

молоко

Цельное молоко
333 грамма = 200 калорий

киви

Киви
328 грамм = 200 калорий

кукуруза сладкая

Консервированная кукуруза
308 грамм = 200 калорий

виноград

Виноград
290 грамм = 200 калорий

кетчуп

Кетчуп
226 грамм = 200 калорий

копченая индейка

Копченая индейка (филе)
204 грамм = 200 калорий

уксус бальзамический

Бальзамический уксус
200 мл = 200 калорий

йогурт обезжиренный

Обезжиренный йогурт
196 грамм = 200 калорий

чили

Консервированный Чили
189 грамм = 200 калорий

красная фасоль

Красная фасоль консервированная
186 грамм = 200 калорий

свинина с фасолью

Консервированная свинина с фасолью
186 грамм = 200 калорий

яйцо отварное

Яйцо отварное
150 грамм = 200 калорий

макароны отварные

Макароны отварные
145 грамм = 200 калорий

авокадо

Авокадо
125 грамм = 200 калорий

тунец в масле

Тунец в масле, консервы
186 грамм = 200 калорий

мюсли

Зерновые мюсли в волокнах
100 грамм = 200 калорий

зерновой хлеб

Зерновой хлеб
90 грамм = 200 калорий

курага

Курага
83 грамма = 200 калорий

чизбургер мини

Мини-чизбургер
75 грамм = 200 калорий

картофель-фри

Картофель фри
73 грамма = 200 калорий

чикенбургер

Мини-чикенбургер
72 грамма = 200 калорий

багет

Багет
72 грамма = 200 калорий

маффин

Маффин с голубикой
72грамм = 200 калорий

бейгл

Бейгл с кунжутом
70 грамм = 200 калорий

чупа-чупс

Чупа-чупс
68 грамм = 200 калорий

сосиска

Сосиска
66 грамм = 200 калорий

мини булка

Пшеничная минибулочка
66 грамм = 200 калорий

мюсли кукурузные

Мюсли из кукурузных отрубей
60 грамм = 200 калорий

бейлиз

Ликер Бейлиз
60 мл = 200 калорий

макароны сухие

Макароны сухие
56 грамм = 200 калорий

пирожок

Пирожок с черникой
56 грамм = 200 калорий

мюсли

Зерновые мюсли
55 грамм = 200 калорий

кукурузная мука

Кукурузная мука
55 грамм = 200 калорий

муука

Пшеничная мука
55 грамм = 200 калорий

арахисовый батончик

Арахисовый батончик
54 грамма = 200 калорий

взорванный рис

Мюсли воздушный рис
54 грамма = 200 калорий

желатиновые конфеты

Желатиновые конфеты
54 грамма = 200 калорий

мюсли пшеничные

Мюсли воздушная пшеница
53 грамма = 200 калорий

коричневый сахар

Коричневый сахар
53 грамма = 200 калорий

мини пончик

Глазированный мини-пончик
53 грамма = 200 калорий

соломка печенье

Соленое печенье-соломка
52 грамма = 200 калорий

сыр

Сыр Чеддер
51 грамм = 200 калорий

мюсли колечки

Мюсли «фруктовые колечки»
51 грамм = 200 калорий

желатиновые мишки

Желатиновые мишки
51 грамм = 200 калорий

фруктоза

Фруктоза
50 грамм = 200 калорий

крекеры

Соленые крекеры
50 грамм = 200 калорий

леденцы

Леденцы
50 грамм = 200 калорий

сникерс

Сникерс
41 грамм = 200 калорий

доритос

Доритос
41 грамм = 200 калорий

зерновой батончик

Зерновой батончик
40 грамм = 200 калорий

драже

Драже M&M
40 грамм = 200 калорий

крекеры с арахисовым маслом

Крекеры с арахисовым маслом
39 грамм = 200 калорий

читос

Cheetos
38 грамм = 200 калорий

чипсы

Картофельные чипсы
37 грамм = 200 калорий

конфеты

Конфеты Hershey Kisses
36 грамм = 200 калорий

миндаль

Миндаль жареный
35 грамм = 200 калорий

бекон

Жареный бекон
34 грамма = 200 калорий

арахисовое масло

Арахисовое масло
34 грамма = 200 калорий

орешки

Соленые орешки
33 грамма = 200 калорий

сливочное масло

Сливочное масло
28 грамм = 200 калорий

подсолнечное масло

Растительное масло
23 грамма = 200 калорий

Выбор за вами!

Поделиться:

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники

Еще на моем сайте:

  • Массаж не желаете?Массаж не желаете? У японцев (да и у китайцев) с нашей точки зрения много странностей. В частности, способность переносить вот […]
  • Как правильно обливаться водойКак правильно обливаться водой Наверное, большинство уже слышало, что мировые знаменитости старательно обливаются водой, принимая участие в […]
  • Халатное отношениеХалатное отношение Краткий словарь медицинского жаргона, применяемого отечественными врачами. Аикнутый — пациент после […]
  • Велосипед и безопасностьВелосипед и безопасность Blaze - система, которая объединяет понятия «велосипед» и «безопасность». Прекрасная идея, которая может спасти […]