Всё про 200 калорий.
Все больше людей стало задумываться над тем, что они едят. Сидеть на диете, следить за своей формой, знать, сколько калорий необходимо организму, да и вообще следить за здоровьем становится даже модным. И это хорошо.
Но есть и такие, кто по-прежнему думает, что «пара конфеток не повредит», или «кашу маслом не испортить». А зря. Ведь именно в сладких и жирных продуктах концентрация ненужных нам калорий особенно высока.
Я хочу наглядно показать, как выглядят 200 калорий в виде продуктов. Проект wisegeek.com поможет мне в этом.
Задумайтесь, точно ли вам хочется положить маленький кусочек масла в кашу, или вместо него лучше съесть килограмм салата? Увидев, что ложка арахисового масла содержит столько же калорий, сколько полная тарелка брокколи, кто-то задумается: «а что же лучше съесть?» Особенно, если тренируешься. Ведь для женщины весом в 60 кг при умеренном беге, чередующемся с интенсивной ходьбой (6-7 км/час) за час сжигается 240-260 ккал.
То есть каждое из показанных ниже блюд — это почти час умеренной аэробной нагрузки!
Давать советы, сколько калорий нужно вам потреблять, я не стану — на эту тему есть много профильных сайтов. Но в среднем, это 2000 калорий для высокого мужчины, и около 1600 калорий для женщины среднего роста. Но всё индивидуально, и вы можете рассчитать свою норму, нагуглив нужный сайт.
Еще раз повторю — в каждой тарелке 200 ккал. Все тарелки равны! Диаметр тарелок — 26 см (меньше листа офисной бумаги формата А4 в длину). Диаметр мисок — 16 см.
Калорийность — по нарастающей.
Таким образом на день можно выбрать не больше 8 тарелок женщине или 10 тарелок мужчине.
Сельдерей
1425 грамм = 200 калорий
Болгарский перец мини
740 грамм = 200 калорий
Брокколи
588 грамм = 200 калорий
Морковь
570 грамм = 200 калорий
Дыня
553 грамма = 200 калорий
Лук репчатый
475 грамм = 200 калорий
Яблоки
385 грамм = 200 калорий
Зеленый горошек консервированный
357 грамм = 200 калорий
Цельное молоко
333 грамма = 200 калорий
Киви
328 грамм = 200 калорий
Консервированная кукуруза
308 грамм = 200 калорий
Виноград
290 грамм = 200 калорий
Кетчуп
226 грамм = 200 калорий
Копченая индейка (филе)
204 грамм = 200 калорий
Бальзамический уксус
200 мл = 200 калорий
Обезжиренный йогурт
196 грамм = 200 калорий
Консервированный Чили
189 грамм = 200 калорий
Красная фасоль консервированная
186 грамм = 200 калорий
Консервированная свинина с фасолью
186 грамм = 200 калорий
Яйцо отварное
150 грамм = 200 калорий
Макароны отварные
145 грамм = 200 калорий
Авокадо
125 грамм = 200 калорий
Тунец в масле, консервы
186 грамм = 200 калорий
Зерновые мюсли в волокнах
100 грамм = 200 калорий
Зерновой хлеб
90 грамм = 200 калорий
Курага
83 грамма = 200 калорий
Мини-чизбургер
75 грамм = 200 калорий
Картофель фри
73 грамма = 200 калорий
Мини-чикенбургер
72 грамма = 200 калорий
Багет
72 грамма = 200 калорий
Маффин с голубикой
72грамм = 200 калорий
Бейгл с кунжутом
70 грамм = 200 калорий
Чупа-чупс
68 грамм = 200 калорий
Сосиска
66 грамм = 200 калорий
Пшеничная минибулочка
66 грамм = 200 калорий
Мюсли из кукурузных отрубей
60 грамм = 200 калорий
Ликер Бейлиз
60 мл = 200 калорий
Макароны сухие
56 грамм = 200 калорий
Пирожок с черникой
56 грамм = 200 калорий
Зерновые мюсли
55 грамм = 200 калорий
Кукурузная мука
55 грамм = 200 калорий
Пшеничная мука
55 грамм = 200 калорий
Арахисовый батончик
54 грамма = 200 калорий
Мюсли воздушный рис
54 грамма = 200 калорий
Желатиновые конфеты
54 грамма = 200 калорий
Мюсли воздушная пшеница
53 грамма = 200 калорий
Коричневый сахар
53 грамма = 200 калорий
Глазированный мини-пончик
53 грамма = 200 калорий
Соленое печенье-соломка
52 грамма = 200 калорий
Сыр Чеддер
51 грамм = 200 калорий
Мюсли «фруктовые колечки»
51 грамм = 200 калорий
Желатиновые мишки
51 грамм = 200 калорий
Фруктоза
50 грамм = 200 калорий
Соленые крекеры
50 грамм = 200 калорий
Леденцы
50 грамм = 200 калорий
Сникерс
41 грамм = 200 калорий
Доритос
41 грамм = 200 калорий
Зерновой батончик
40 грамм = 200 калорий
Драже M&M
40 грамм = 200 калорий
Крекеры с арахисовым маслом
39 грамм = 200 калорий
Cheetos
38 грамм = 200 калорий
Картофельные чипсы
37 грамм = 200 калорий
Конфеты Hershey Kisses
36 грамм = 200 калорий
Миндаль жареный
35 грамм = 200 калорий
Жареный бекон
34 грамма = 200 калорий
Арахисовое масло
34 грамма = 200 калорий
Соленые орешки
33 грамма = 200 калорий
Сливочное масло
28 грамм = 200 калорий
Растительное масло
23 грамма = 200 калорий
Выбор за вами!