Всё про 200 калорий.

Все больше людей стало задумываться над тем, что они едят. Сидеть на диете, следить за своей формой, знать, сколько калорий необходимо организму, да и вообще следить за здоровьем становится даже модным. И это хорошо.

Но есть и такие, кто по-прежнему думает, что «пара конфеток не повредит», или «кашу маслом не испортить». А зря. Ведь именно в сладких и жирных продуктах концентрация ненужных нам калорий особенно высока.

Я хочу наглядно показать, как выглядят 200 калорий в виде продуктов. Проект wisegeek.com поможет мне в этом.

Задумайтесь, точно ли вам хочется положить маленький кусочек масла в кашу, или вместо него лучше съесть килограмм салата? Увидев, что ложка арахисового масла содержит столько же калорий, сколько полная тарелка брокколи, кто-то задумается: «а что же лучше съесть?» Особенно, если тренируешься.  Ведь для женщины весом в 60 кг при умеренном беге, чередующемся с интенсивной ходьбой (6-7 км/час)  за час сжигается 240-260 ккал.

То есть каждое из показанных ниже блюд — это почти час умеренной аэробной нагрузки!

Давать советы, сколько калорий нужно вам потреблять, я не стану — на эту тему есть много профильных сайтов. Но в среднем, это 2000 калорий для высокого мужчины, и около 1600 калорий для женщины среднего роста. Но всё индивидуально, и вы можете рассчитать свою норму, нагуглив нужный сайт.

Еще раз повторю — в каждой тарелке 200 ккал. Все тарелки равны! Диаметр тарелок — 26 см (меньше листа офисной бумаги формата А4 в длину). Диаметр мисок — 16 см.

Калорийность — по нарастающей.

Таким образом на день можно выбрать не больше  8 тарелок женщине или 10 тарелок мужчине.

 

Сельдерей
1425 грамм = 200 калорий

Болгарский перец мини
740 грамм = 200 калорий

Брокколи
588 грамм = 200 калорий

Морковь
570 грамм = 200 калорий

Дыня
553 грамма = 200 калорий

Лук репчатый
475 грамм = 200 калорий

Яблоки
385 грамм = 200 калорий

Зеленый горошек консервированный
357 грамм = 200 калорий

Цельное молоко
333 грамма = 200 калорий

Киви
328 грамм = 200 калорий

Консервированная кукуруза
308 грамм = 200 калорий

Виноград
290 грамм = 200 калорий

Кетчуп
226 грамм = 200 калорий

Копченая индейка (филе)
204 грамм = 200 калорий

Бальзамический уксус
200 мл = 200 калорий

Обезжиренный йогурт
196 грамм = 200 калорий

Консервированный Чили
189 грамм = 200 калорий

Красная фасоль консервированная
186 грамм = 200 калорий

Консервированная свинина с фасолью
186 грамм = 200 калорий

Яйцо отварное
150 грамм = 200 калорий

Макароны отварные
145 грамм = 200 калорий

Авокадо
125 грамм = 200 калорий

Тунец в масле, консервы
186 грамм = 200 калорий

Зерновые мюсли в волокнах
100 грамм = 200 калорий

Зерновой хлеб
90 грамм = 200 калорий

Курага
83 грамма = 200 калорий

Мини-чизбургер
75 грамм = 200 калорий

Картофель фри
73 грамма = 200 калорий

Мини-чикенбургер
72 грамма = 200 калорий

Багет
72 грамма = 200 калорий

Маффин с голубикой
72грамм = 200 калорий

Бейгл с кунжутом
70 грамм = 200 калорий

Чупа-чупс
68 грамм = 200 калорий

Сосиска
66 грамм = 200 калорий

Пшеничная минибулочка
66 грамм = 200 калорий

Мюсли из кукурузных отрубей
60 грамм = 200 калорий

Ликер Бейлиз
60 мл = 200 калорий

Макароны сухие
56 грамм = 200 калорий

Пирожок с черникой
56 грамм = 200 калорий

Зерновые мюсли
55 грамм = 200 калорий

Кукурузная мука
55 грамм = 200 калорий

Пшеничная мука
55 грамм = 200 калорий

Арахисовый батончик
54 грамма = 200 калорий

Мюсли воздушный рис
54 грамма = 200 калорий

Желатиновые конфеты
54 грамма = 200 калорий

Мюсли воздушная пшеница
53 грамма = 200 калорий

Коричневый сахар
53 грамма = 200 калорий

Глазированный мини-пончик
53 грамма = 200 калорий

Соленое печенье-соломка
52 грамма = 200 калорий

Сыр Чеддер
51 грамм = 200 калорий

Мюсли «фруктовые колечки»
51 грамм = 200 калорий

Желатиновые мишки
51 грамм = 200 калорий

Фруктоза
50 грамм = 200 калорий

Соленые крекеры
50 грамм = 200 калорий

Леденцы
50 грамм = 200 калорий

Сникерс
41 грамм = 200 калорий

Доритос
41 грамм = 200 калорий

Зерновой батончик
40 грамм = 200 калорий

Драже M&M
40 грамм = 200 калорий

Крекеры с арахисовым маслом
39 грамм = 200 калорий

Cheetos
38 грамм = 200 калорий

Картофельные чипсы
37 грамм = 200 калорий

Конфеты Hershey Kisses
36 грамм = 200 калорий

Миндаль жареный
35 грамм = 200 калорий

Жареный бекон
34 грамма = 200 калорий

Арахисовое масло
34 грамма = 200 калорий

Соленые орешки
33 грамма = 200 калорий

Сливочное масло
28 грамм = 200 калорий

Растительное масло
23 грамма = 200 калорий

Выбор за вами!